Как сохранить здоровье в офисе?
Вы мечтаете заполучить должность в офисе? Да, кажется, что это безопасная, «непыльная работенка», потому что выполнение обязанностей не требует физических нагрузок, а условия работы приближены к домашним. Однако ученые и врачи в последние годы подняли вопрос об опасности и уроне, наносимом здоровью кабинетных сотрудников.
Работа в офисе – врачи бьют тревогу!
Однако главными проблемами являются не несчастные случаи с офисными принадлежностями, не травмы и недовольные клиенты. Причиной ухудшения самочувствия являются: маловлажный воздух, чрезмерное общение с гаджетами, лампы дневного света и долгие часы, проведенные в кресле у монитора.
Комплекс этих, не внушающих радости, факторов годами воздействует на ваше тело, снижает иммунитет и ускоряет старение. Однако возникающие проблемы со здоровьем можно избежать, если соблюдать комплекс поддерживающих мероприятий, рекомендуемых специалистами.
О чем следует позаботиться?
Сухой воздух
Этот фактор оказывает негативное воздействие на общий тонус, самочувствие, работоспособность и внешний вид.
На влажность воздуха в помещении влияет множество факторов. Из них наиболее заметными являются постоянно работающие летом кондиционеры и центральное отопление зимой, а также недостаточная вентиляция. Если невозможно регулярно проветривать помещение или количество сотрудников превышает все разумные пределы, вашим постоянным спутником станет вялость, хроническая усталость и зевота, даже не смотря на полноценный восьмичасовой сон.
Еще одним симптомом является раздражение, шелушение и стянутость кожи. Конечно, вопрос решаемый, но подобные ощущения в течение дня доставляют невероятный дискомфорт. А те, кто пользуются контактными линзами, наверняка отмечают, что после восьмичасового рабочего дня в офисе в глазах появляется резь, причем даже при условии соблюдения правильного режима работы за компьютере.
Причина, разумеется, одна – сухой воздух. Чтобы повысить процент влажности в воздухе, применяются увлажнители разной мощности. Идеально было бы уговорить руководителя на установку данного аппарата, однако можно скооперироваться коллегами и приобрести его вскладчину.
Некоторые дополнительные правила выживания в офисе:
Скажите кофе «нет» - он обезвоживает. И не забывайте почаще пить простую воду для насыщения организма влагой (в день требуется выпить 7 - 8 стаканов). Чтобы не забыть об этом, храните запас воды поближе к клавиатуре.
Заведите на рабочем месте пульверизатор и периодически опрыскивайте пространство вокруг, не забыв поинтересоваться, не против ли коллеги. Купите термальную воду и периодически орошайте ею лицо. Макияж при этом не пострадает.
Вы предпочитаете линзы? Используйте специальные капли, которые можно использовать вместе с ними для увлажнения склеры.
Пообщайтесь с коллегами и заведите комнатные растения, способствующие улучшению атмосферы в помещении.
Берегите зрение
Сухой воздух – далеко не единственный противник, с которым борется любой офисный работник. Под угрозой находится одна из основных функций человека – зрение. Главной опасностью для глаз являются не современные ЖК-мониторы, которые практически безвредны и не производят никаких особенно вредных излучений, а долговременная и регулярная нагрузка.
В принципе, чтобы сохранить глаза идеально здоровыми, перед монитором не следует проводить более 4 часов, однако это вряд ли возможно. Современность диктует свои правила.
Что можно сделать?
1. Раз в час не забывайте делать перерыв, и уделяйте в этот момент хотя бы пять минут специальной гимнастике.
Классические упражнения, с которых рекомендую начинать занятия:
Сосредоточьте взгляд на точке в 20 – 30 см от вас, потом переведите его на предмет, удаленный не менее чем на пять метров, и снова сфокусируйтесь на первой точке. Повторите несколько раз.
Мысленно нарисуйте глазами восьмерку, повторите десять раз по часовой стрелке, и десять – против.
Плотно зажмурьтесь, отсчитайте пять секунд, откройте глаза, и снова зажмурьтесь. Рекомендуем повторить пять – семь раз.
Поморгайте в быстром темпе четверть минуты, прервитесь и повторите упражнение.
2. Не забывайте про витамины (А, Е, С, лютеин) и минеральные вещества (цинк), которые поддерживают глаза в норме.
3. Контролируйте уровень освещения, поддерживая его на комфортном, не слишком ярком или слишком тусклом уровне. Не стесняйтесь использовать при необходимости настольную лампу или жалюзи. Прочем, если свет из окна слишком раздражает, никто не запретит вам сменить место. Так или иначе вы вполне можете снизить нагрузку на глаза.
4. Регулярно посещайте офтальмолога. Если замечаете ухудшение зрения, не стесняйтесь заглянуть к нему раз в полгода.
6. После работы – отдых! И никаких дел, связанных с компьютерами.
Здоровое питание
С проблемой неправильного питания большая часть рядовых сотрудников знакома не понаслышке. Миновали ее, пожалуй, только работающие в Киеве специалисты редких профессий, люди, занимающие высшие руководящие должности, и работники компаний, имеющих свою кухню или столовую.
Все прочие вынуждены либо питаться в кафе, либо обходиться фаст-фудом, чипсами, булочками или бутербродами с чаем. В некоторых офисах существует традиция устраивать кофе-брейки и посиделки с тортиками по любому поводу.
Печальный итог подобных злоупотреблений: лишний вес, проблемы с желудком и кожей и весь комплект сопутствующих проблем.
К сожалению, вопрос этот из тех, что решаются только силой воли. Потому что посоветовать что-то кроме «питайтесь правильно!» здесь сложно.
Для начала стоит сменить меню и вместо бутербродов брать с собой на работу фрукты и овощи, орешки, зерновые батончики, курагу или другие сухофрукты.
Можно вместо полного бизнес-ланча покупать в кафетерии или столовой только суп, он более дешевый и куда более полезный для желудка.
Не ешьте на рабочем месте – сосредоточившись на работе вы рискуете съесть гораздо больше, чем рассчитывали.
Возможно, стоит поговорить с коллегами и приобрести небольшой холодильник и микроволновку, чтобы хранить и подогревать ланч, принесенный из дома?
Главная проблема – сидячий образ жизни!
О его негативном влиянии на все сферы жизни не знают только младенцы, которые чисто физически не могут проводить много времени в неподвижности. Однако все взрослые в курсе, что проведенное за компьютером время лишает энергии, снижает жизненный тонус и прямо скажем "отупляет".
Выяснилось, что нагрузок, возникающих при занятиях каким-либо видом спорта два три раза в неделю (подобное расписание обычно практикуют сознательные сотрудники) недостаточно для компенсации ежедневного просиживания на одном месте.
В компаниях, где руководство мыслит на перспективу, учитывает прогрессирующие тенденции, затрагивающие здоровый образ жизни, ведутся разнообразные мероприятия и программы соответствующего направления. Постепенно вводится утренняя разминка для сотрудников, выдаются абонементы в фитнесс-центры и спортзалы, вводится ежечасная разгрузочная пятиминутка и т.д.
В ином случае, вам придется позаботиться о себе самостоятельно.
Не упускайте любую возможность подвигаться.
Купите абонемент в бассейн, фитнес-центр, спортзал, и посещайте его два-три раза в неделю. Если тяжелые нагрузки вам противопоказаны, рекомендуем йогу.
Не забывайте делать по утрам зарядку. Исследования показали, что стандартной десятиминутной разминки с приседаниями, отжиманиями и упражнениями на пресс достаточно для повышения жизненного тонуса.
Больше ходите пешком: до метро, автобуса, маршрутки, электрички! Если позволяет ситуация и погода – пользуйтесь самокатом или велосипедом, только не забудьте оставить время, чтобы привести себя в порядок по приезде в офис.
Лестница – ваш выбор. Забудьте лифты
Общение с коллегами поможет не только быстрее решать проблемы, но и размяться. Чем писать по корпоративной почте длинные послания, встаньте с кресла и подойдите к человеку лично.
Если по роду деятельности вы много разговариваете по телефону – как можно чаще вставайте и побольше ходите в процессе.
После обеда, даже если вы приносите еду с собой из дома, рекомендуем прогуляться для улучшения самочувствия. В этом случае (отсутствие некоторой физической активности после приема пищи) снижается риск развития диабета, о чем говорят последние исследования.
Простая разминка для тела каждый час – и вы не закостенеете в кресле. Используйте самые простые упражнения для плеч, торса и шеи.
А для забывчивых, рассеянных и увлеченных своим делом сотрудников было придумано множество помощников, напоминалок и сервисов.
В пример можно привести программу из контента, находящегося в открытом доступе. Программа Workrave workrave.org абсолютно бесплатная, но обладает несколько большим набором функций. Она не только отслеживает время наступления спортивной пятиминутки (и предлагает упражнения в картинках), но и контролирует дневную норму сидения за компьютером. Оба приложения имеют русский интерфейс.
Используйте наши советы с толком, работайте с удовольствием и берегите свое здоровье. Хотя полностью исключить отрицательное влияние малоподвижного образа жизни на здоровье вы не сможете, следуя вышеописанным рекомендациям, вы значительно улучшите качество жизни, надолго сохраняя активность, бодрость и отличную форму.