Как провести свой выходной с пользой?

Безусловно, умение эффективно трудиться очень важно, но оно не гарантирует успеха. Обязательное условие – способность организовать свои выходные дни так, чтобы они проходили продуктивно. Если вы правильно распланируете свой досуг, то легко сможете успешно начать новую неделю

Представляем вашему вниманию 10 основных рекомендаций:

1. «Отключитесь» от внешнего мира.

Чтобы по-настоящему отдохнуть, необходимо абстрагироваться от всех средств связи – ведь, если даже на выходных вы доступны по рабочим вопросам, то полноценно расслабиться не получится. Если же полный «детокс» от средств связи организовать нереально, то хотя бы выделите несколько часов для проверки рабочей почты и ответов на звонки. При этом важно придерживаться этого расписания.

2. По максимуму избавьтесь от домашних дел

Обычно работа по дому копится в течение недели, и ей приходится уделять едва ли не все выходные. При этом домашние дела энергозатратны и, выполнив их, вы чувствуете себя опустошенным. Из этой ситуации есть выход: выполняйте дела по дому понемногу, разумно распределяйте их по дням недели. В конце концов, если чувствуете сильную усталость – просто перенесите их!

3. Размышляйте

Если вы будете уделять время размышлениям на темы карьеры и своей сферы деятельности – вы увидите, как ваша действительность круто изменится, и сделаете достойный вклад в свое будущее. Свободный день дает возможность отстраниться от рутины и посмотреть на эти вопросы свежим взглядом. Воспользуйтесь же этим методом, чтобы сделать свою работу более продуктивной и успешно войти в новую неделю!

4. Упражняйтесь

Отсутствие времени на спорт – отговорка. Обязательно уделяйте физическим упражнениям внимание в выходные дни. Во-первых, физическая активность понижает концентрацию кортизола, а во-вторых, стимулирует мозговую деятельность, тем самым улучшая настроение за счет выработки эндорфина («гормона счастья») и повышает вашу креативность.

5. Не забывайте о хобби

Не стоит преуменьшать роль, которую увлечения играют в нашей жизни. Они помогают нам справляться со стрессом, тренировать ум. Занимайтесь любимым делом: чтение, рисование, музыка или спорт – любое хобби сделает ваше мышление более гибким и существенно улучшит качество вашей рабочей недели.

6. Отдыхайте вместе с родными

Зачастую мы работаем так напряженно, что на общение с родными людьми практически не остается времени. Компенсируйте это качественным уикендом с близкими. Отведите детей в парк поиграть, пригласите своего партнера в кафе, повидайтесь с родителями. Такой досуг позволит вам хорошенько набраться сил. Это лучший выбор!

7. Жизнь скучна без приключений

Сходите на концерт, проведите уикенд в новом отеле, сходите в поход. Раскрасьте свою жизнь новыми ощущениями, решитесь сделать то, что еще никогда не делали, на что давно не решались. Согласно исследованиям, ожидание удовольствия делает его более ценным. Вам будет легче сохранять позитивный настрой на протяжении всей рабочей недели, если на выходных вас будет ждать награда в виде интересного приключения.

8. Следуйте режиму дня

Распространенная привычка «отсыпаться на выходных» обладает недолговечной эффективностью. На самом же деле такое поведение лишь нарушает режим сна человека. Во сне наш мозг проходит через серию фаз сна, т.н. циркадных ритмов. Их смена последовательна, и это дает возможность хорошо выспаться и легко проснуться. Подготовка к пробуждению – также одна из этих фаз, поэтому часто мы просыпаемся еще до звонка будильника. Поэтому, если «доспать» в выходной день, вы будете чувствовать себя разбитым. Кроме того, вам будет сложнее проснуться в понедельник, ведь мозг окажется сбит с привычного ритма. Если обычно вы страдаете от недосыпа, то вечерами отправляйтесь пораньше в постель - это будет эффективнее.

9. Утро – ваше время

Не всегда получается уделить себе время на выходных, тем более, если вы семейный человек. В таком случае, встаньте пораньше и займитесь тем, что вас действительно увлекает. Так вы очистите свой разум, а ваша жизнь будет ощущаться более счастливой и наполненной.

Кроме того, это хороший способ поддержать свои фазы сна – мозг будет стимулировать вас просыпаться тогда же, когда и в будние дни. Ученые считают, что производительность мозга максимальна спустя 2-4 часа после подъема, в связи с чем советуем вам проснуться рано утром, заняться спортом, а уж затем переходить к умственному труду.

10. Уделите внимание подготовке

Выделите полчаса вечером воскресенья на подготовку к предстоящему "рабочему марафону". Это значительно повысит вашу производительность. Если разобраться с документами, составить план на неделю, пробежаться по проектам накануне первого рабочего дня, завтрашнее утро не застигнет вас врасплох. Вы будете чувствовать себя готовым к любым непредвиденным ситуациям. Также вы можете посвятить вечер воскресенья делам, которые не успели завершить в течение недели, ведь вас никто не побеспокоит.